SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

progres siłowy

  • FBW 5x5 - rozkład ciężarów

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] rekordow dlugo i mozolnie bedzie osiagal cokolwiek, trzeba motywowac miesnie a nie je opozniac" A w jaki to magiczny sposob "opozniam miesnie" stosujac sie do progresji liniowej? Moze tego nie wiesz, ale kazdy mierzony maks przyczynia sie do bardzo duzej pracy ukladu nerwowego, co za tym idzie im czesciej bedziesz bil swoje maksy [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-21 23:34:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2023/6/26/10e32eb61f444c418fe2b579bc5d418c.jpg Sam trening siłowy w doborze ćwiczeń jest całkiem dobry. Oczywiście mam jeszcze coś do poprawy. Istotne jest abyś notował progres ciężarowy. Możesz wykonywać wszystkie serie tym samym ciężarem w ramach ćwiczenia, ale już na następnym treningu powinieneś dodać jakąś wartość obciążenia. Po drugie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 316 Data: 2023-06-26 19:07:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Planuję zrobićprogres siłowy po redukcji. I sęk w tym, że jestem w początkowej fazie redu a mimo to odnotowuje progres w WL i MC(może dlatego, że deficyt nie jest jeszcze taki duży + zacząłem suplementować kreatynę). Całą masę robiłem push/pull/nogi, w dniu nóg robiłem siady 5x5, mc na prostych 5x5, wykroki 6x8 i uginanie nóg na dwójki 6x8

    Odpowiedzi: 5915 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-21 08:48:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Chyba tak . 4-5 razy w tyg chodzę , spada motywacja i słaby progres (mimo że robię siłowy przy jednocześnie małej redukcji, trochę sam komplikuje)

    Odpowiedzi: 5915 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-04 13:08:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bo jesteś młody i napalony na cykl + myślisz, że jak dołożysz czegoś to zrobisz większy progres. Dodatkowo nandrolony w tym wieku + tak małej ilości to pomyłka. 10 shotów zarówno deki jak i npp to totalny bezsens. Długa deka ma sens gdy bierze się ją MINIMUM 12 tyg, a npp 8 tyg. 10 strzałów to jest nic - wydaj to lepiej na badania. Bierz solo [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-18 01:39:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia a praca fizyczna.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] odpowiedniej jakości trening siłowy. Gdy mamy czas na trening to ustalmy sobie trening całościowy 3 razy w tygodniu na podstawowych, złożonych ćwiczeniach tak aby generować progres ciężarowy. Dietę musimy tak dostosować żeby uwzględniała pracę i nasz trening siłowy i zapewniała nadwyżkę kaloryczną. Do tego oczywiście odpowiednia ilość snu, która [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2020-12-08 18:24:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] było - pierwszy oldschoolowy siłacz tutaj! http://iconosquare.com/p/1105832544726771809_1290550089 Na YT jest jego trening jak zaczynał - kulka pomalowana w dynię :-) Dobry progres techniczny, siłowy i sylwetkowy. Chyba skręcił w stronę CF, z tego co widać na necie. Szkoda, że już tu nie zagląda.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-11-19 [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-19 14:57:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] myśl :-) W swingu najbardziej odczuwałem pośladki!! Znaczy dobrze pracuję :-) Oddech przyspieszył, chwyt i płuca dawały, ale zakwasy na tyłku się odezwały. Piszą o S&S, że progres idzie nierównomiernie i w swingach idzie szybciej. Ja chyba mam odwrotnie, ale stałem się bardziej siłowy niż wytrzymałościowy - a tak było na początku mojego [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-04 12:48:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] - planowałem tylko z 24, ale.. wiadomo jak to jest - "chociaż raz z 28".. no i weszły trzy takie "chociaż razy". Stabilnie. WNIOSKI - wyraźnie czuję i widzę, że jest siłowy progres. Szacuję, że wykonałbym całość z 28kg - wymachy w 10min + TGU w 10min. (nie wiem jakbym się czuł po tych wymachach w 5min) Na razie tego nie testuję, ale tak czuję. [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-21 14:25:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] kulki, a teraz ćwiczę głównie z 16-24. Dublet 16 nie stanowi dla mnie problemu - jeśli chodzi o ćwiczenia z 5-10 powtórzeniami. Teraz zacząłem z 2x20.. Pewnie ze sztangą progres byłby szybszy i lepszy, ale niespecjalnie mi zależało na tym. Maciek powklejał filmiki z treningami, które zajeżdżają - można się zajechać i bez kettli. Można zrobić [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-28 20:48:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] do góry - każdy trening jest tak samo ciężki dla mnie (moje odczucie; może poza poprzednim treningiem - przeleciałem go!), a jego trudność ogólnie wzrasta - także tutaj progres jest. Wystarczy spojrzeć na KB BURN Neuperta - jest część siłowa (15 min drabin 1,2,3 - jakieś 1-2 ćwiczenia i potem metcon: swingi w interwałach czasowych). Dan John [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-16 08:35:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] samemu (ja mógłbym np to ze starej kamizelki taktycznej zrobić dodając do kieszeni odpowiednio zrobnione woreczki z piaskiem, właśnie, to jest myśl :-D ). Inna opcja to progres do OAP. Tutaj wybierasz sobie takie ćwiczenie które jesteś w stanie zrobić tylko kilka razy. Czy pompkę na jednej ręce zrobisz już teraz? No nie jest to proste, bo [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-14 03:23:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] clean! To jest mój trening siłowy i interwałowy! Czuje głównie prostowniki grzbietu i uda. Reszta OK! W przysiadach już zaczęło być ciężko. Tak mięśniowo, bo oddech spoko wchodził. Pewnie optymalizuje swoją pozycję - kettle na klacie itd.. Czuje progres! Czekam na efekty sylwetkowe! Siady i wymachy to najmniej lubiany zestaw w tym programie.

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-27 19:32:49 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] Będę ćwiczył nim do końca, powiem szczerze, że trening można polecić sam zauważyłem przyrost siłowy nie wiem jak z masą bo się nie warzyłem, ale w lustrze można zauważyć progres ;p Narazie to tyle , zobaczymy jak będzie dalej. Pozdro ! Aha Bery mógłbyś podać jak wygląda sprawa po skończeniu 3 miesięcy tym planem ? są dalsze treningi np. na [...]

    Odpowiedzi: 325 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-15 16:55:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] https://youtu.be/ndt5HPgyb8I https://youtu.be/fqXU37IzEsA 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 9/9/8/7,5 Ale dawno nie robiłam. W pompkach na szczęście progres jest dosyć szybki, o ile się je regularnie robi. Night, napisałeś, że jak zacznę robić maszynowo to utrudnimy - ile to jest maszynowo powtórzeń w ciągu 15s? :-D [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-12 10:17:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    moze tutaj uzyskam na dosc moj nietypowy problem, otoz mialem przymusowa 6 tygodniowa przerwe, aktualnie wrocilem i lece 4 tygodnie dalej, przez ten czas odzyskalem sily i sprogresowalem : wycisk klata, martwy, wycisk zolnierskie, wioslowanie sztanga, lecz niestety od czasu powrotu nie umiem za cholere wrocic do ciezaru sprzed przerwy w siadzie, [...]

    Odpowiedzi: 5915 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-07 19:42:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    moze tutaj uzyskam na dosc moj nietypowy problem, otoz mialem przymusowa 6 tygodniowa przerwe, aktualnie wrocilem i lece 4 tygodnie dalej, przez ten czas odzyskalem sily i sprogresowalem : wycisk klata, martwy, wycisk zolnierskie, wioslowanie sztanga, lecz niestety od czasu powrotu nie umiem za cholere wrocic do ciezaru sprzed przerwy w siadzie, [...]

    Odpowiedzi: 5915 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-08 22:06:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IF 20/4 trening siłowy 4x i aeroby 4x w tygodniu da rade obniżyć w miesciąc body fat o 2% przy dobrym odżywianiu ? z mniej wiecej 14% na 12 %. Wiem ze nikt tu nie jest jasnowidzem , chce tylko wiedzieć czy 2% to osiagalny progres czy raczej ciężki do osiągnięcia w takim czasie

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-12 14:16:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] Teraz się zacznie....!! Pierwsze trzy sety weszły OK, w 4. i 5. po pierwszej partii przysiadów zrobiłem 20s przerwy. Poprzednio złamałem serię 3., a teraz 4. - czyli jest progres i OK. Na kolejnych treningach będą krótsze przerwy: LD - 75s - da się przeżyć MD, HD - 90s - oj ciężko.. W sumie tyle... 3 tyg minęło jak z bicza strzelił. Sam nie [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-12 18:34:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] tygodniowo przez 6tyg - j.w. ale jest więcej czasu na regeneracje. Opcja dłuższa: 2-3 treningi tygodniowo i jest to 48 sesji (16-24tyg - 4-5miesięcy!!!) - Łagodniejszy progres, ale po 24 sesjach z C&P nie wiem czy dałbym psychicznie radę kolejnym 48! :-) Jak nie dam rady z shortem 3xtyg, to będę go robił 2xtyg - mowa o samym C&P; wtedy może [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-29 21:39:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)